今天是二十四节气中的小暑，标志着盛夏的正式开始。在此期间，我国大部分地区将迎来高温高湿的“桑拿天”，正值“三伏天”的头伏。此时，荷花盛开，是最佳观赏时节。饮食上，建议多摄入水果和蔬菜以清热祛暑。高温天气下，外出务必注意防暑降温。

温风已至，暑气正浓，我国大部分地区进入炎热的夏季。“小暑大暑，上蒸下煮”形象地描述了此时的天气。尽管暑热，人们依然可以通过赏荷、入竹林寻萤、登高望远、品尝瓜果、换上凉爽衣物、静心阅读等方式寻求清凉。从容不迫地度过小暑，体现了生活的智慧。

小暑通常出现在每年的7月6日至7月8日之间，预示着夏日炎热的正式来临。虽然天气炎热，但尚未达到最热的程度。全国的农作物在此时期进入旺盛生长期，需要加强田间管理。

此时，江淮流域的梅雨季接近尾声，盛夏开启，气温升高并进入伏旱期。华北和东北地区则迎来多雨季节。小暑的两个主要标志是“出梅”和“入伏”。

小暑的典籍记载

《说文》解释“暑”为热，并将其分为大小，月初为小暑，月中为大暑，意指此时暑气尚不算最甚。

“温风至”意味着温暖的风已经到达并达到顶峰。

“蟋蟀居壁”指的是蟋蟀（促织）羽翼渐丰，开始栖息在洞穴墙壁上，到七月则会飞出野外争斗。这暗示着肃杀之气的初生。

“鹰始击”表示鸷猛的鸟类开始练习搏击，迎接肃杀之气的到来。

小暑气候特点

左河水诗云：“地煮天蒸望雨风，偶得雷暴半圆虹。旱南涝北新天壤，总有荷塘色味同。”

中国南方地区在小暑时节的平均气温约为33℃。华南东南低海拔河谷地区，7月中旬可能出现日平均气温高于30℃、日最高气温高于35℃的情况。然而，在西北高原北部，此时仍可能出现霜雪，气候类似华南的初春。

小暑开始，江淮流域的梅雨逐渐结束，东部淮河、秦岭一线以北地区降水显著增加且集中。华南、西南、青藏高原则处于西南季风雨季。长江中下游地区通常是高温少雨天气。有时，北方冷空气势力较强，与南方暖空气在长江中下游地区对峙，可能引发锋面雷雨。小暑时节的雷雨常预示着“倒黄梅”天气，雨带可能在长江中下游地区停留一段时间。

小暑前后，中国南方大部分地区进入雷暴高发期。华南东部地区，受副热带高压控制，常出现连晴高温天气，并开始进入伏旱期。

小暑养生之道

小暑时人体阳气最为旺盛，遵循“春夏养阳”的原则，工作和劳动之余需注意劳逸结合。此时正值夏秋作物田间管理的关键时期，炎热气候导致大量出汗和消耗，更需关注身体的调养。

“热在三伏”，小暑标志着伏天的开始。“伏”意为潜藏，建议减少外出以避暑气。民间常通过食用清凉消暑的食物来度过伏天，例如“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，通过出汗来排出体内毒素。

天热时适宜饮用由荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料熬制的消暑汤或粥，口味可甜可咸。多吃水果也有助于防暑，但需适量，以免加重肠胃负担导致腹泻。

民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。小暑后湿热交加，久置在户外的木质家具（如椅凳）经过雨淋日晒，表面看似干燥，实则可能含有潮气。长时间坐在这类木料上，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病，尤其是中老年人需特别注意。

小暑风俗习惯

吃饺子：头伏吃饺子是传统习俗，旨在开胃解馋，应对伏天食欲不振的“苦夏”。山东部分地区则食用生黄瓜和煮鸡蛋来缓解“苦夏”。

吃羊肉：徐州地区有“吃伏羊”的习俗，据说可追溯至尧舜时期，有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。

吃过水面炒面：伏天也可食用炒面。将面粉炒干炒熟后，用凉水加糖拌食。这种吃法在汉代已有，唐宋时期更为普遍，当时是将炒熟的麦粒磨成面粉食用。

给牛改善伙食：山东临沂地区有在伏天煮麦仁汤给牛饮用的习俗，认为此举能增强牛的体质，使其更能干活。

吃芒果、举办莲花节：小暑时节是芒果的盛产期，因此有“小暑吃芒果”的说法。台南县白河镇以莲花闻名，每年此时都会举办莲花节，盛产莲蓬和莲子。

关于小暑节气的古诗词

《咏廿四气诗・小暑六月节》 唐・元稹 倏忽温风至，因循小暑来。 竹喧先觉雨，山暗已闻雷。 户牖深青霭，阶庭长绿苔。 鹰鹓新学习，蟋蟀莫相催。

《喜夏》 宋・庞铸 小暑不足畏，深居如退藏。 青奴初荐枕，黄垞亦升堂。 鸟语竹阴密，雨声荷叶香。 晚窗无一事，步屧到西厢。

《和答曾敬之秘书见招能赋堂烹茶二首二》 宋・晁补之 一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人。 红尘它日同回首，能赋堂中偶坐身。

《夏日对雨寄朱放拾遗》 唐・武元衡 才非谷永传，无意谒王侯。 小暑金将伏，微凉麦正秋。 远山欹枕见，暮雨闭门愁。 更忆东林寺，诗家第一流。

《端午三殿侍宴应制探得鱼字》 唐・张说 小暑夏弦应，徽音商管初。愿赍长命缕，来续大恩馀。 三殿褰珠箔，群官上玉除。助阳尝麦彘，顺节进龟鱼。 甘露垂天酒，芝花捧御书。合丹同蝘蜓，灰骨共蟾蜍。 今日伤蛇意，衔珠遂阙如。

《将会梦楼于摄山道中有述》 清・姚鼐 太平门外雨初晴，又听新蝉第一声。 转毂年光逢小暑，夹第天气似清明。 山云近作迎人态，僧院归如返舍情。 未死故人重执手，举看藤杖一枝轻。

《答李滁州题庭前石竹花见寄》 唐・独孤及 殷疑曙霞染，巧类匣刀裁。 不怕南风热，能迎小暑开。 游蜂怜色好，思妇感年催。 览赠添离恨，愁肠日几回。

《久雨六言四首・平陆莽为巨浸》 宋・刘克庄 平陆莽为巨浸，晴空变作漏天。 明朝是小暑节，重霉必大有年。

《夜望》 元・方回 夕阳已下月初生，小暑才交雨渐晴。 南北斗杓双向直，乾坤卦位八方明。 古人已往言犹在，末俗何为路未平。 似觉草虫亦多事，为予凄楚和吟声。

《秋夜宿重本上人院》 唐・李频 却忆凉堂坐，明河几度流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 水国曾重讲，云林半旧游。 此来看月落，还似道相求。

《小暑日寄山甫二首・七年侍膝极融怡》 宋・刘克庄 七年侍膝极融怡，半月分襟费梦思。 比鹿门翁吾齿耄，作鱼梁吏汝官卑。 击鲜何忍为儿溷，反鮓无烦寄土宜。 若见省郎问村叟，不能书札尚能诗。

《小暑日寄山甫二首・微官便有简书畏》 宋・刘克庄 微官便有简书畏，贫舍非无水菽欢。 插架签存先世旧，堆床笏美一时观。 远书且问平安好，前哲曾嗟嗣守难。 了却台参早怀檄，暂归亦可小团栾。

《送魏正则擢第归江陵》 唐・武元衡 客路商山外，离筵小暑前。 高文常独步，折桂及龆年。 关国通秦限，波涛隔汉川。 叨同会府选，分手倍依然。

《暮秋重过山僧院》 唐・李频 却接良宵坐，明河几转流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 静室闻玄理，深山可白头。 朝朝献林果，亦欲学猕猴。

《赠别王侍御赴上都》 唐・韩翃 翩翩马上郎，执简佩银章。西向洛阳归鄠杜， 回头结念莲花府。朝辞芳草万岁街，暮宿春山一泉坞。 青青树色傍行衣，乳燕流莺相间飞。远过三峰临八水， 幽寻佳赏偏如此。残花片片细柳风，落日疏钟小槐雨。 相思掩泣复何如，公子门前人渐疏。幸有心期当小暑， 葛衣纱帽望回车。